Atmen mit Luftballons

Der Atem ist Dein treuester Begleiter, vom ersten Augenblick Deines Lebens an. Dabei ist Dir oft wahrscheinlich gar nicht bewusst, dass Du atmest.

Du kannst sehr lange ohne Essen und Trinken auskommen, jedoch kaum 5 Minuten ohne zu atmen. Dein Atem ist auch der Spiegel Deiner Stimmungen und Gefühle, Du kennst sicher entsprechende Redewendungen wie ....da bleibt mir aber die Luft weg....oder...jetzt muss ich erstmal tief durchatmen...und mir Luft machen.

Vielleicht merkst Du es nicht immer, aber wenn Du wütend und zornig bist, dann atmest Du recht flach ein, dafür umso heftiger aus. Wenn Du Angst hast, dann wird der Atem ganz flach, rasch und unregelmäßig. Auch wenn Du Sorgen hast oder ungeduldig bist, werden die Atemzüge oberflächlich, kurz und ungleichmäßig. Diese Veränderungen des Atems sind uns nicht immer bewusst, aber unser Körper reagiert darauf, z. B. mit Verspannungen in verschiedenen Körperteilen. Das kennst Du sicherlich am ehesten vom Hals, wenn er hart ist und weh tut beim Bewegen.

Umgekehrt kannst Du nun aber Deinen Atem benutzen, um in schwierigen Situationen mehr Kraft und Energie zu haben. Manchmal geschieht dies schon unbewusst, wenn Du z. B. gähnst oder seufzt. Dabei holst Du tief Luft, dein Körper bekommt mehr Sauerstoff und entspannt sich etwas und das tut ihm gut. Wenn Du bewusst tief und regelmäßig ein- und ausatmest, dann kann Dir das in schwierigen Situationen, die Dir Stress und Angst bereiten, helfen, zu entspannen und Dich besser zu fühlen.

Es gibt ganz bestimmte Atemübungen und -techniken, die Krankengymnasten und Atemtherapeuten mit Kindern lernen. Das ist bei bestimmten Krankheiten sogar lebenswichtig. Es gibt aber auch ein paar einfache Möglichkeiten, damit Du Deinen Atem besser kennenlernst und Dir dies in der nächsten stressigen Situation hilft, etwas besser damit umzugehen.

Ein unkompliziertes Mittel, das zudem ungeheuer Spaß macht, sind Atemspiele mit Luftballons, die Du gemeinsam mit Deinen Eltern, Geschwistern und Freunden, aber auch für Dich allein machen kannst.

Beginne damit, ein oder zwei Ballons mit Hilfe Deines Atems in der Luft tanzen zu lassen. Atme so lange kräftig ein und aus, wie es Dir Spaß macht und es Dir gut dabei geht.

Etwas schwieriger wird es, wenn Du dies mit Hilfe eines Strohhalms versuchst.

Markiere mit Hilfe eines Klebebandes einen Kreis oder ein Ziel und versuche nun die Ballons durch Pusten, mit oder ohne Strohhalm, aus dem Kreis oder Richtung Ziel zu befördern

etwas aufwendiger, aber auch spannender wird es noch, wenn Du nun mit Hilfe von Stuhlbeinen, Kartons, Papierkörben, Wäscheleinen und Ähnlichem eine kleine Hindernisbahn baust und die Ballons mit Hilfe Deines Atems durch all die Hindernisse zu einem bestimmten Ziel bringst.

Bei all diesen Spielen wirst Du ganz von selbst tief und bewusst atmen und danach merken, dass das Deinem Körper gut tut.

Haben Dir diese Vorschläge Spaß gemacht und hast Du Lust auf eine Atemreise mit den Luftballons oder andere Spiele, die die Ballons nicht nur zu Atemübungen benutzen, dann bitte doch Deine Eltern, folgendes Buch zu besorgen.
(in Berlin gibt es das Buch auch in den Stadtbibliotheken)

Sabine Seyffert, Ein Himmel voller Luftballons,
Spiele mit Luftballons zum Toben, Entspannen und Träumen
Menschenskinder 1996